Зависимость
Что такое зависимость?
Люди могут попадать в зависимость от различных веществ, видов деятельности, а также от отношений. Некоторые из наиболее распространенных видов зависимости - это никотин, алкоголь, наркотики, азартные игры, порно или секс, компьютер и интернет, созависимость и т.д. Зависимость имеет 4 важных признака:
Она связана с веществами (например, алкоголь), с каким-либо видом деятельности (например, азартные игры) или с другими людьми (созависимость).
Она наносит существенный вред
Зависимость наносит вред не только человеку, страдающему от зависимости, но и всем окружающим. Как правило, ухудшаются отношения с другими людьми, потому что зависимые люди могут нарушать обещания и отсутствовать эмоционально. Ущерб также может быть материальным (например, деньги, потраченные на вещества или вызывающие привыкание виды деятельности, не могут быть использованы для покрытия других необходимых расходов).
Для зависимости характерно повторность действий, несмотря на существенный вред
По мере того как зависимость прогрессирует (становится сильнее), человек чувствует себя “неконтролируемым”, или “бессильным” в отношении своего поведения. Несмотря на лучшие намерения сохранять контроль над своим поведением, эпизоды повторяются с более негативными последствиями. Иногда человек осознает потерю контроля над своим поведением. В других случаях он может находиться в состоянии самообмана, считая, что может легко отказать от зависимости “в любой момент”, когда захочет.
Для зависимости характерно получение удовольствия/или ценность
В краткосрочной перспективе вызывающее привыкание вещество или действие может заглушить чувство беспокойства, стресс или скуку. Оно также стимулирует чувство удовольствия или удовлетворения. Поэтому зависимость сохраняется во времени.
Она связана с веществами (например, алкоголь), с каким-либо видом деятельности (например, азартные игры) или с другими людьми (созависимость).
Она наносит существенный вред
Зависимость наносит вред не только человеку, страдающему от зависимости, но и всем окружающим. Как правило, ухудшаются отношения с другими людьми, потому что зависимые люди могут нарушать обещания и отсутствовать эмоционально. Ущерб также может быть материальным (например, деньги, потраченные на вещества или вызывающие привыкание виды деятельности, не могут быть использованы для покрытия других необходимых расходов).
Для зависимости характерно повторность действий, несмотря на существенный вред
По мере того как зависимость прогрессирует (становится сильнее), человек чувствует себя “неконтролируемым”, или “бессильным” в отношении своего поведения. Несмотря на лучшие намерения сохранять контроль над своим поведением, эпизоды повторяются с более негативными последствиями. Иногда человек осознает потерю контроля над своим поведением. В других случаях он может находиться в состоянии самообмана, считая, что может легко отказать от зависимости “в любой момент”, когда захочет.
Для зависимости характерно получение удовольствия/или ценность
В краткосрочной перспективе вызывающее привыкание вещество или действие может заглушить чувство беспокойства, стресс или скуку. Оно также стимулирует чувство удовольствия или удовлетворения. Поэтому зависимость сохраняется во времени.
Что становится причиной зависимости?
В ходе эволюции наш мозг развился таким образом, чтобы обеспечивать наше выживание. Мы постоянно нуждаемся в пище. Еда важна для обеспечения нашего выживания, и поэтому в мозге активируется система вознаграждения. В мозге высвобождается важный нейромедиатор, называемый дофамином, который отвечает за приятные ощущения. Та же самая система активируется, при употреблении какого-либо вещества или занятиях другими вызывающими привыкание видами деятельности. Механизм вознаграждения побуждает нас повторять действия, несмотря на их вред.
Зависимость вызывает значительные изменения в мозге и приводит к импульсивному и компульсивному поведению. Импульсивность означает проблемы со сдерживающим поведением, тенденцию жить только в настоящем моменте без способности к авторегуляции и откладыванию действий, приносящих удовольствие. Если зависимость является долгосрочной, импульсивность переходит в компульсивность, что означает сильное побуждение вести себя определенным образом, чтобы снизить чувство тревоги. Зависимость восстанавливает чувство удовлетворения. Несмотря на изменения в мозге, научиться регулировать как импульсивность, так и компульсивность все еще можно.
Зависимость сохраняется при воздержании, которое вызывает неприятные чувства, такие как стресс и беспокойство. Освобождение от негативных эмоций становится важной мотивацией для того, чтобы вернуться к прежним привычкам. Важную роль играет и эмоциональная память, поскольку она связывает приятные ощущения с вызывающим привыкание веществом или поведением, и, следовательно, формируются привычки, вызывающие привыкание.
Зависимость вызывает значительные изменения в мозге и приводит к импульсивному и компульсивному поведению. Импульсивность означает проблемы со сдерживающим поведением, тенденцию жить только в настоящем моменте без способности к авторегуляции и откладыванию действий, приносящих удовольствие. Если зависимость является долгосрочной, импульсивность переходит в компульсивность, что означает сильное побуждение вести себя определенным образом, чтобы снизить чувство тревоги. Зависимость восстанавливает чувство удовлетворения. Несмотря на изменения в мозге, научиться регулировать как импульсивность, так и компульсивность все еще можно.
Зависимость сохраняется при воздержании, которое вызывает неприятные чувства, такие как стресс и беспокойство. Освобождение от негативных эмоций становится важной мотивацией для того, чтобы вернуться к прежним привычкам. Важную роль играет и эмоциональная память, поскольку она связывает приятные ощущения с вызывающим привыкание веществом или поведением, и, следовательно, формируются привычки, вызывающие привыкание.
Как справиться с зависимостью?
Польза против вреда
Оцените плюсы и минусы зависимости и баланс между ними в долгосрочной перспективе. Если вы понимаете, что зависимость наносит большой вред, планируйте следующие шаги. Вы также можете задуматься о потенциальных преимуществах отказа от зависимости. Некоторым людям удается справиться с зависимостью в одиночку, но поддержка специалистов и близких людей может быть очень полезна.
В поисках поддержки
Большую пользу могут принести психологическое консультирование или психотерапия. В Эстонии и в других странах с зависимостями работают несколько организаций. Если вы хотите получить информацию или помощь, связанную с определенной зависимостью, вы можете нажать на следующие ссылки: никотиновая зависимость, зависимость от алкоголя, зависимость от веществ, зависимость от азартных игр, зависимость от порно и секса, зависимость от компьютера и интернета, созависимость и т.д.
Оцените плюсы и минусы зависимости и баланс между ними в долгосрочной перспективе. Если вы понимаете, что зависимость наносит большой вред, планируйте следующие шаги. Вы также можете задуматься о потенциальных преимуществах отказа от зависимости. Некоторым людям удается справиться с зависимостью в одиночку, но поддержка специалистов и близких людей может быть очень полезна.
В поисках поддержки
Большую пользу могут принести психологическое консультирование или психотерапия. В Эстонии и в других странах с зависимостями работают несколько организаций. Если вы хотите получить информацию или помощь, связанную с определенной зависимостью, вы можете нажать на следующие ссылки: никотиновая зависимость, зависимость от алкоголя, зависимость от веществ, зависимость от азартных игр, зависимость от порно и секса, зависимость от компьютера и интернета, созависимость и т.д.