Депрессия
Что такое депрессия?
Депрессия - это расстройство настроения, которое может сопровождаться широким спектром чувств и симптомов, но основными из них являются снижение настроения, потеря интереса и радости, усталость и недостаток энергии. Время от времени все мы испытываем некоторую печаль, апатию или другие негативные чувства. Все это нормальные реакции на жизненные неудачи, но депрессия - это не просто плохое настроение или временное негативное чувство. Депрессия - это серьезное заболевание, при котором человек не может выйти из такого негативного состояния ума, и это начинает влиять на его повседневную деятельность и способность справляться с трудностями. Депрессия также изменяет химический баланс в мозге и механизм его работы.
Депрессия - это не просто печаль. Могут возникать дополнительные симптомы, такие как чувство опустошенности, эмоциональное оцепенение, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нарушение сна, низкая самооценка, чувство безнадежности, вины, проблемы в отношениях и раздражительность. Депрессия - многогранное заболевание, и разные люди могут испытывать самые разнообразные негативные симптомы. Если какое-то негативное чувство или состояние ума сохраняется и начинает нарушать вашу жизнь, стоит поговорить с кем-нибудь и обратиться за помощью.
При депрессии присутствуют не все симптомы, упомянутые выше. Если негативное чувство длится более двух недель и начинает вас беспокоить, важно обратить на это внимание. Чем скорее депрессия будет диагностирована, тем лучше.
Депрессия - это не просто печаль. Могут возникать дополнительные симптомы, такие как чувство опустошенности, эмоциональное оцепенение, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нарушение сна, низкая самооценка, чувство безнадежности, вины, проблемы в отношениях и раздражительность. Депрессия - многогранное заболевание, и разные люди могут испытывать самые разнообразные негативные симптомы. Если какое-то негативное чувство или состояние ума сохраняется и начинает нарушать вашу жизнь, стоит поговорить с кем-нибудь и обратиться за помощью.
При депрессии присутствуют не все симптомы, упомянутые выше. Если негативное чувство длится более двух недель и начинает вас беспокоить, важно обратить на это внимание. Чем скорее депрессия будет диагностирована, тем лучше.
Что вызывает депрессию?
В депрессии определенную роль играют различные факторы, и в большинстве случаев трудно выделить одну конкретную причину. Среди факторов, способствующих возникновению депрессии, могут быть негативные жизненные события, прошлые травматические события, низкая самооценка, наследственность и гены, продолжительный стресс, гормональные изменения, побочные эффекты некоторых лекарств, снижение количества дневного света, аддиктивные расстройства.
Как справиться с депрессией?
Депрессия - это серьезное заболевание, которое не пройдет само по себе. Важно знать это и как можно раньше обратиться за помощью.
Однако кое-что вы можете сделать и сами. Не страдайте в одиночку. Поговорите о своих чувствах и проблемах с кем-нибудь, кому вы можете доверять. Пользу может принести физическая активность: гуляйте или бегайте, найдите хобби по душе, занимайтесь домашними делами и т. д. Постарайтесь каждый день делать что-то, что вам нравится. Также могут помочь различные упражнения на расслабление и дыхание. Важно обращать внимание на свои основные потребности: здоровое и регулярное питание, достаточный отдых и сон. Откажитесь от алкоголя и наркотиков, в долгосрочной перспективе их употребление только усугубит депрессию.
Полезно может быть почитать литературу на тему депрессии. Однако важно помнить, что с депрессией трудно бороться в одиночку; если ваши проблемы сохраняются, обратитесь к профессионалам. Первым контактом может быть ваш семейный врач.
Здесь вы можете найти различные техники релаксации: https://peaasi.ee/en/lodvestusharjutused/
Вы можете найти различные техники также на Youtube. Попробуйте наиболее эффективные для вас.
Вот несколько примеров на английском языке:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Однако кое-что вы можете сделать и сами. Не страдайте в одиночку. Поговорите о своих чувствах и проблемах с кем-нибудь, кому вы можете доверять. Пользу может принести физическая активность: гуляйте или бегайте, найдите хобби по душе, занимайтесь домашними делами и т. д. Постарайтесь каждый день делать что-то, что вам нравится. Также могут помочь различные упражнения на расслабление и дыхание. Важно обращать внимание на свои основные потребности: здоровое и регулярное питание, достаточный отдых и сон. Откажитесь от алкоголя и наркотиков, в долгосрочной перспективе их употребление только усугубит депрессию.
Полезно может быть почитать литературу на тему депрессии. Однако важно помнить, что с депрессией трудно бороться в одиночку; если ваши проблемы сохраняются, обратитесь к профессионалам. Первым контактом может быть ваш семейный врач.
Здесь вы можете найти различные техники релаксации: https://peaasi.ee/en/lodvestusharjutused/
Вы можете найти различные техники также на Youtube. Попробуйте наиболее эффективные для вас.
Вот несколько примеров на английском языке:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s